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椎間板ヘルニアって体の裏側が痛くなるの(泣)マッサージで楽になった

 2017/12/28 腰痛 この記事は約 8 分で読めます。 240 Views

今年の春に「椎間板ヘルニア」と診断されました><

椎間板ヘルニアって不思議な病気で、最初は腰が痛くなったのですが、その内に、痛みが太ももやふくらはぎに移動するんです。

さらに不思議なのは、痛みが出るのが全部からだの裏側・・・後ろ側なんですよね

 

椎間板ヘルニアの治療体験

腰はからだの中心ですから、早めに治療を受けたほうがいいと思ったので痛みを感じてすぐに近所の整形外科に行きました。

レントゲンを撮ったんですけどね、スゴいなーと思ったのは、立ったまま写せるんですよ!

腰が痛くて行っているのだから、寝たり起きたりするのって辛い人もいるじゃないですか!?

私の場合はそれほど酷くはなかったけれど、立ったままレントゲンを撮って貰えるという配慮は嬉しかったですね(^^)

すぐに現像されたレントゲンフィルムを見ながら説明をお聞きするのですが・・・百聞は一見にしかずですね・・・私の椎間板は見事にはみ出していました><

先生からは、痛みが移動すること、進行すると歩けなくなってしまうこともあるなど、怖いお話をお聞きしました。

その日は、痛み止めと貼り薬などを頂いて、あとは、日常の生活で気をつけること(姿勢など)と、ストレッチや筋肉運動をするようになどの丁寧な説明を受けて終わりでした。

希望すれば、温めたり牽引したりする器具も使えますよーとのことでした。

 

椎間板ヘルニアの痛みが移動するわけ

ヘルニアって「はみ出る」って意味なんですね。

椎間板がはみ出したのが椎間板ヘルニア・・・椎間板ってなんだ?

背骨は動かせるように短い骨が繋がっているのですが、その短い骨どうしがぶつからないようにクッションの役割を果たしている軟骨のことを椎間板って言うんですね。

その軟骨(=椎間板)がはみ出すのが椎間板ヘルニアなんです。

そして、はみ出した椎間板が周辺の神経を刺激するので痛みが出るんですね。

椎間板ヘルニアの痛みは神経の痛みなので、実際に痛い部分が悪いわけじゃないんです。

だから、刺激される神経によって痛みが移動するというわけです。

 

椎間板ヘルニアになって痛くなった場所

痛くなる部分も人によって違うのでしょうが、私の場合どこが痛くなったのかをご参考までに書いておきますね。

最初に痛くなったのは腰そのものでした 笑

動けないほどの痛みではなかったので、取り敢えず予定通り出かけて帰りに整形外科に行くことにしました。

ところが、出かけている間は全然痛くなくて、整形外科に行く頃になったら、左のふくらはぎが痛くなったんです。

あら、ふくらはぎが痛いわ!と思ったら、次は右の太もも、次は左の太もも、そして、右のふくらはぎなど・・・本当に移動するんですよ。

怖かったのは、足が動かなかったとき!

外出先から帰る途中、うちのすぐそばまで来たときのこと、痛みはないのに、突然左足が動かなくなったんです。

すぐに動くようになったんですけどね、これは怖かったですね!

ちゃんと治そう!!!と決意したのはこのときでした(^^)/

 

椎間板ヘルニアを治すためにやっていること

ちゃんと治そうと決意したのはいいけど、具体的に何をすればいいの?

私が実践したのは下記の4つです。
  • 同じ姿勢を続けない
  • からだを温める
  • 腹筋と背筋を鍛える
  • ストレッチ
 

椎間板ヘルニアは自己治癒することがある

椎間板ヘルニアって、神経ブロック注射を打ったり、ひどくなると手術する人もいますよね。

でも、自己治癒する人が多いのも事実なんです。

できれば、自己治癒を目指したいものです。

それで、自分でできることをやってみることにしました。

同じ姿勢を続けない

同じ姿勢を続けないことはとても大切です。

今もパソコンに向かっていますが、集中しているときって数時間同じ姿勢でいることがあります。

するとね。。。痛くなるんですよ><

だから、意識して3~40分毎に立ち上がって、軽くストレッチするようにしています。

と言いながら、これは意外に難しいです。

タイマーを使った方が良さそうです^^;

 

からだを温める

腰痛治療をしてくれる整体などの治療院はたくさんあります。

何ヶ所か行ったのですが、冷やした方がいいというところと、温めた方がいいというところとがあるんですね。

専門家が真逆のことを言うと、素人は本当に混乱してしまいます。

どっちを実践するかは自己責任です 笑

そこで考えたのは、温泉。

温泉の効能に「腰痛」ってありますよね?

昔からある温泉の効能ですから、これは信じられると思うんです。

ですから、私は温める派になりました!(^^)/

 

腹筋と背筋を鍛える

これはね、お医者さんに言われたんです。

腹筋と背筋を鍛えて腰を支えられるようにして下さいって。

腹筋が弱い私は、横になって上半身を起こすやり方はシンドくて続かないんです。

ですから、効率は良くないけれど、椅子に掛けているときに足を浮かすようにしています。

とか何とか言いながら・・・機械の力も借りていたりするんですけどね。

それはまた今度書きますね(^^)

 

腰痛体操

こちらは、NHKのガッテンでやっていたものを実践しています。

引用:http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161102/index.html


こちらはとても良いですね、続けると本当に痛みが軽減されます(^^)

 

痛いときに運動は厳禁

ここまで、自分でできる腰痛改善方法を書いてきましたが、これらは痛いときにはやっちゃいけないそうです。

無理をすると他の部分を痛めるからでしょうね。

痛いのに、ストレッチもできないなんて・・・湿布と痛み止めしかないの?

そう思っていたんですけど、意外なものが効果がありました!

 

からだの裏側をほぐす方法

椎間板ヘルニアって、なぜかからだの裏側(後ろ側)が痛くなるんですね。

その痛くなるというか、張ってっくる部分をほぐすとすごく楽になります。

でも、痛いときにストレッチはできない><

どうしたら楽になるんだろう・・・いつも足の裏のマッサージでお世話になっている3Dマッサージロールがいいんじゃないか!と思って試してみました。

これが大正解!!!

3Dマッサージロールの振動が気持ちよく太ももの裏側やふくらはぎをほぐしてくれます。

3Dマッサージロールがどんなものかお見せしますね。

3Dマッサージロールってこんなの

3Dストレッチロール箱
箱の中に入っているのは、この2つです。

マッサージロールとカバー
右が3Dマッサージロール本体で、左側がカバーです。

カバーは両側が長くなっていて、背中に当てるときなどその部分を手で持って背負う形で使うことができます。

場所を取らない上に、一人でマッサージができるスグレモノです!

 

3Dストレッチロールは充電式
電池ではなく、充電して繰り返し使うことができます。

 

マッサージロールのいろんな使い方
3Dマッサージロールは、カバーを使って背中や肩のマッサージをするほかにもいろんな使い方ができます。

【動画】3Dマッサージロールを動かしてみた

3Dマッサージロールは、小さいけれどパワーは凄いんですよ。

私が使っているときの写真は撮れないんだけど、動いているところを動画に撮ってみました。

9秒ほどの動画ですが、音が出ますので注意して下さいね。



3Dマッサージロールは、据え置き型のマッサージチェアと同じくらいのマッサージを持ち運び式で、適当な椅子にセットするだけで使えるマッサージシートを販売している会社ドクターエアさんの商品です。

マッサージに関してのプロだから、こんなに小さいのに頼りになるんですね(^^)

お値段も1万円もしないお手頃価格です⇒3Dマッサージロール ドクターエア

下に敷いているのはドクターエアさんのヨガマットです。

厚みが1cmもあるから床暖がなくても、マッサージやストレッチをしている間も冷えることがありません。

今チェックしたら、ヨガマットスモールをプレゼントしてくれるキャンペーンやってるみたい!




ドクターエアの商品は、どれもお手頃価格で、コマーシャルも余りしていないのに、使った人の口コミで広まっているそうです。

名前を出したら皆んな知っているような有名スポーツマンたちが、自ら「良かったよーーー!」と広めているって凄いことなんですよ。

頼んだら、もの凄い広告費がかかるようなプロたちがこぞって広めてくれちゃうんだから本当にいいものなんです。

ブログをやっていると、たまにこういう目立たないけど、凄い実力のある会社に出会うことがあって嬉しいです!

椎間板ヘルニアの痛みを取ってくれたドクターエアの3Dマッサージロールは、私も頼まれなくても大声で「いいよーーーー!」と言いたい商品です(^^)

最後まで読んで下さってありがとうございました。
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引用:http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161102/index.html

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