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快眠のカギは朝にある!夜よく眠れるために取り入れるといい朝の習慣とは?

トピック 更年期 この記事は約 5 分で読めます。 242 Views

元々、それほど寝付きが良かったわけじゃないんですけど、更年期に入ってからというもの、寝付きの悪さと、眠りの浅さでつらい思いをしています。

女性ホルモンを作るところって、自律神経のすぐそばにあるから、更年期って自律神経が乱れていろんな症状が出るんですよね・・・

私の場合もあちこちに症状が出て、結構苦労して来ました。

どれもツライんだけど、眠れないのはものすご~くツライ。

眠りについて調べていたら、どうも更年期に減るのは女性ホルモンだけじゃないみたい。

メラトニンやプロスタグランジンD2という睡眠を促すホルモンがあるらしいのですが、これらも40代以降は20代と比べると半減するんですって。

だから、多かれ少なかれ、だれでも睡眠の質は悪くなるそうです。

若いころは意識しなくても良かったけど、大人になるといろいろ頑張らなきゃいけなくなるのね(笑)

でも大丈夫! それほど大変じゃない方法で解決できそうですよ。

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体内時計って言葉、よく聞きますよね?

でも、体内時計には主時計と、サブ時計があるって知っていました?

朝日を浴びるのがいいっていうでしょう?

あれって、朝日を浴びると主時計がリセットされるからなんですって。

さあ、1日が始まったよ、夜の睡眠に向けてタイマーセット!って感じかしら?

朝日を浴びたら、次はコップ1杯の水を飲むこと。

眠っている間って、結構汗をかくんですね、だからその分を補うの。それに、細胞が元気になって老廃物の排泄に一役買うんだそうですよ。

(私はポットに残ったぬるい白湯を飲んでいます)

さて、いよいよサブ時計のリセットです。

それには、朝食をとること。

朝日を浴びてから1~2時間以内に朝食を摂ることで、サブ時計をリセットできるんです。

国際線の飛行機に乗ると、とんでもない時間に機内食のサービスが来ますよね?

あれは、目的地の時間に食事を摂ることで、このサブ時計を調節して、時差ボケを防ぐためなんです。

だからって寝てるのを起こさないでよ!って思うけど、理にかなっているんですね(^^)

昼間は活発に動くことが大事。目一杯交感神経を働かせるんです。

昼食前に運動すると、交感神経が高まる上に、メラトニンの材料になるセロトニンの分泌を促すそうですよ。

それでも、眠くなったら・・・15分程度のお昼寝はOK

それ以上寝ちゃうと、夜眠れなくなっちゃうから気をつけて!

そして夜・・・これが問題。

もう11時を過ぎているのに、私はパソコンに向かっているでしょう?これ最悪!

夜はゆっくりリラックスして過ごして、副交感神経を優位にしなきゃいけないの・・・

照明も間接照明にするといいんですよ。 私が言っても説得力ないけど^^;

段々声が小さくなって来ちゃいましたね、ワ・タ・シ

今日はもう寝ることにしようかな・・・

最後に復習しておきましょうね。

1. 朝、起きたら朝日を浴びること
2. コップ1杯の水を飲むこと
3. 朝日を浴びてから、1~2時間以内に朝食を摂ること
4. 昼間は活発に動くこと
5. 昼食前に運動をすること
6. お昼寝は15分間まで
7. 夜は明かりを落として、リラックスして過ごすこと


私の場合、7番が一番むずかしいけど、美肌と健康のために頑張ってみようと思います。

最後まで読んで下さってありがとうございました。

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《参考記事》
睡眠の質が向上☆ネムリスを飲んだ感想
睡眠障害の改善に「北の大地の夢のしずく」を試してみた感想
自然に熟睡できる「これがナイト」の感想
寝付きを良くして熟睡する方法

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